zamknięty Śniadanie - najważniejszy posiłek dnia.

[La_diosa]

Witam bardzo serdecznie i zapraszam do przeczytania mojego artykułu. Myślę, że dowiecie się czegoś ciekawego a może nawet skorzystacie z któregoś pomysłu na zdrowe śniadanie 

 

 

 

 

Według Instytutu Żywności i Żywienia powinniśmy spożywać 4-5 posiłków dziennie co 3-4h. Pozwoli to zmniejszyć lub wyeliminować liczbę przekąsek w ciągu dnia.

Śniadanie powinno stanowić około 30% energii potrzebnej organizmowi w ciągu dnia. Energia ta pozwoli odpowiednio zacząć dzień, człowiek będzie mniej ospały i bardziej aktywny. Pobudzimy również do działania układ trawienny, organizm będzie nam wdzięczny.

 

 

 

Dobre śniadanie powinno składać się z produktów zbożowych pełnoziarnistych np. pieczywo razowe, płatki zbożowe, musli, otręby. Błonnik zawarty w tych produktach daje uczucie sytości natomiast trawienie jest wolne więc energia jest stopniowo uwalniana do organizmu przez dłuższy czas. Aby zbilansować dietę do produktów zbożowych warto dodać między innymi jogurt, twaróg, ser żółty, wędlinę, jajko oraz dużą liczbę owoców i warzyw. Dobrym dodatkiem do śniadania są również orzechy, pestki dyni lub słonecznika. Są one odżywcze, sycące i zawierają zdrowe tłuszcze.

 

 

 

Spożycie zdrowego śniadania po wstaniu z łóżka poprawia koncentracje i sprzyja w rozwoju intelektualnym. Dzięki temu z pewnością poprawimy swoje wyniki w nauce, zmniejszymy liczbę konfliktów i będziemy mniej rozdrażnieni co dobrze sprzyja w kontaktach z otoczeniem.

 

 

 

Kilka pomysłów na szybkie i pożywne śniadanie:

 

Owsianka z gruszką i cynamonem

Wartość energetyczna: 390 kcal

Składniki:

·         5 łyżek płatków owsianych górskich

·         pół szklanki jogurtu naturalnego 2% tł. (125 g)

·         mała gruszka

·         łyżeczka miodu

·         łyżka pestek słonecznika

·         szczypta cynamonu

 

Chrupiące grzanki z jajkiem i awokado

Wartość energetyczna: 409 kcal

Składniki:

·         pół dojrzałego awokado

·         1 jajko

·         bułka grahamka

·         sól i pieprz

 

Kanapki z dietetyczną pastą z tuńczyka

Wartość energetyczna: 385 kcal

Składniki:

·         pół puszki tuńczyka w sosie własnym

·         1 jajko

·         1 średni ogórek kiszony lub konserwowy

·         pół małej cebuli

·         1 łyżka jogurtu naturalnego

·         2 kromki chleba razowego

·         sól i pieprz

 

Kanapki z twarożkiem i rzodkiewką

Wartość energetyczna: 400 kcal

Składniki:

·         3/4 kostki półtłustego twarogu (150 g)

·         4 łyżki jogurtu naturalnego 2%

·         łyżka otrębów owsianych

·         3 łyżki posiekanego szczypiorku

·         2 rzodkiewki

·         pieprz i sól

·         2 kromki chleba żytniego

 

Źródła:
https://ncez.pl/abc-zywienia-/zasady-zdrowego-zywienia/sniadanie-----dlaczego-to-najwazniejszy-posilek-dnia-
https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/odzywianie/zdrowe-odzywianie/zdrowe-sniadanie-na-szybko-6-pomyslow-na-sniadania-dla-zapracowanych-aa-jZ74-bsTA-3aYp.html

[KUBI]

najs leci +

[Wujek eXo]

No najsik , najsik  

[Frosty]

Dobra Praca! ?

[Gość Cheaxlite]

Bławo,bławo !

[Frosty]

~ Wiadomość wygenerowana automatycznie.